第六课心身相联

你昨天过得好吗？你是否有生活在「压力之下的感觉？你手上的工作是否有一个期限，而你感到时间不够呢？你是否会仗着你的权威向部属恶声恶语或和顶头上司争吵吗？你会因为考试到了，却找不到笔记簿，而生气吗？你下班回家后是否会感到过度疲倦而无法安眠呢？

一.紧张，是好？是坏

如果你对这些问题的答案，多数是肯定的，那么就证明了你的生活是很紧张的。紧张本身倒不一定坏。它可能还会成为一种福气。紧张能够排除生活上的无聊、帮助你去实现生活上的目标。由行动带来的紧张，也常会带给人一种安宁的感觉。

你可知道在你的思想和身体之间有一层极其密切的关系呢？你可知道你的思想可能会使你害一场大病呢？其间的关系，可用Psychomatic（精神性身体征候）一词来说明"psyche"系指精神，而下"Soma" ，则指身体而言。

这种精神与身体的密切关系，古代作家即已发现，箴言书十七章廿二节说：「喜乐的心，乃是良药。」就是一个明证。

你是否知道你的思想和情绪，能影响或改变你的身体状况呢？这里有一些问题，让你考察一下你的心智和身体间的关系。当你陷入尴尬的场面，你的脸会变红吗？在你生气的时候，你的口腔会变干吗？在你害怕的时候，你的手心会冒汗吗？

情绪是一种持久的感觉、或是心情。诸如忿怒、畏惧、痛苦、兴奋、羞耻、欢娱，可说是急性的感情；而若沮丧、高兴、焦虑、忿恨、或悲痛等情绪，则多半要持续多日甚至于数周。

有些情绪可以升高人体活动的程度一一比如兴奋就是一个例子。也有些情绪带着一种压抑镇定的效用。前者像一个小男孩听到有人要带他去动物园玩时，那种跳跃、拍手的兴奋反应。而忧伤和哀愁则属后者之情绪。

情绪是由于对以往事件的记忆，或是对未来事件的憧憬而触发的。这就说明了为什么有些情绪是那样的无法预料。

在人脑中有一个情绪中枢，神经由这个中枢通往全身。因此，情绪对我们全身各处怎样去感受事物，都有其影响力的。

二.何谓压力？
压力乃是人体对于生活中的折磨或悲苦所产生的一种反应。你所做的每一件事，或是你的每一样心里感受----比如你向老板要求加薪，或是赶一辆公共汽车----都可能使你感受到压力。这种压力对付身体的健康有着密不可分的关系。

过分冲动的情绪对人体是有害的。一时盲目的忿怒，可能会教人做出某种令人后悔的行动。畏惧可能使一个人软弱得几近瘫痪。这一类的情绪必会影响身体正常功能的进行。

你是否知道一个人的情绪和精神压力，会造成溃疡、气喘、高血压、胃肠病，甚至带来关节炎？一切疾病当中，约有四分之三是由不正常的情绪产生的。而这种身体上的变化，都是由神经系统自动去促成的，一般人几乎控制不了它们。

人体的神经系统包括两个主要部份，即所谓自律的和非自律的神经系统。非自律神经由大脑和脊椎神经辐射到肌肉，指挥四肢、头部和躯干的活动；我们或多或少可按本身的意愿来控制它们。

而自律神经的作用则在内部器官和内部肌肉上，诸如心脏、肺、肠和大动脉。它们不象非自律神经系统；因此不能接受我们直接的控制，但仍受人情绪的影响而随之产生各种反应。

三．紧张也有好处

钟同学从夜校放学回家，心情平静而轻松，一路上享受着一个宁静的月夜。他的心跳保持每分钟七十次，呼吸缓慢而规则，他的态度十分安详。突然间，有一 个人脸上蒙着手帕，从阴影中跳出，向着他冲过来。畏惧的自然反应，立刻通报大脑，然后由大脑刺激自律神经。从大脑发出的警报，马上传到身体各部份。肾上腺 立即产生大量的强力荷尔蒙、肾上腺素，并立刻对全身产生作用。他的心跳加速、血压上升、呼吸急促以便获得更多的氧气；他的消化系统必须等待这个危机过去之 后，才能恢复作业；他眼睛的瞳孔变得更大，以便能看得更清楚些，他的思想也因此更为活跃。他充分准备好去迎接一场战斗或是逃逸。他必须在最短暂的时间内作 一个明智的决定。当你面临一项危机之际，这一连串的反应是很必要也是很正常有的。

如果三更半夜你被小偷惊醒了，或者存公路上你差点被一辆急驰的飞车撞倒，那幺这种身体及时的自然反应可以救你一命。当危险过后，身体立刻恢复正常的 功能。然而，这种紧张的压力如果拖得太久，会把一个人拖垮。一个健康情形不良的人，还可能因此丧命。如果一个人坐在家里胡思乱想，假想小偷破门而入，或对 一个即将来临的灾祸、症病，忧心忡忡，或者正在生别人的气，那幺，他身上的反应就会完全像处于实际情况中，犹如身历其境一般。倘若一连好几个星期或好几个 月，不断地继续经历这种过度的情绪反应，那幺对人体的健康将会产生严重或致命的打击。

我们若过分注意身体的症状，而不大注意毛病的起因时，便会焦急而紧张。我们的身子若不断地在紧张的压力之下，就会像高速运转一具引擎而不让它休息一 样，终久是会发生问题的。身体若在压力之下，全身各部位都会紧张起来，而身体上最软弱的地方就会首先崩溃。我们的身心无论那一个地方，都不能一直承受大多 的折磨。成千上万的人就是因为让同样的思想、同样的难题、同样的恐惧、同样的挫折，愈陷愈深的扩展下去，而使精神失去平衡。超载的负担，就像超载的电路， 保险丝是会烧断的。

一个人要想完全避免精神紧张的压力，事实上并不可能，但是重要的是，你要懂得怎样去控制自己对精神压力的反应。一个人对于所承受的压力，作了错误的反应，便会形成所谓的「紧张病」。紧张不是从外面来的，而是你本身反应出来的，所以，你应该能够控制它才对。

四.情绪病态的例子

一位进取的青年商人唐某，常被胸部的一种沉重的感觉困扰着，就像被一条绳子紧紧地缠住一样，使他呼吸都感到不自在。他以为心脏或肺部一定有毛病，于是前往城市找一家诊所检查，经过许多位医生长时间检查，结果发现他身上毫无异常之处。

唐某回到家后，仍然感到不舒服。在他的乡里中有一位医生，认识唐某已有一段很长时间，并且也注意到唐某的病情。他知道唐某在他父亲的公司服务，公司 的业务全由他父亲作主。这位年轻人很有才华，却被撇在一个从属的地位，心里有一肚子闷气，他的「病情」正是这些闷气的表现。当这位乡下医生把这个道理解释 给唐某听之后，唐某便决定靠上帝的帮助，不再和父亲赌气，于是身上的不舒服立刻就消失了。

梅小姐时常头痛，可是始终就查不出原因。经过协谈人员细心查问，发现自从两年前她的弟媳住进来之后，才引起这种怪病的。因为她很讨厌她的弟媳。这种内心的厌恶感就形成了她的头痛。

杜小姐十分能干，她心须照顾家里养病的老母亲，不巧的是，她的父亲是一个酒鬼，然而她为了面子问题，虽然精神负担很重却始终装出一付十分快乐的样 子；到了后来，她先有时常呕吐现象、体重也减了不少，终于住进了医院，医生为她作全身健康检查，查不出任何毛病，经过协谈人员的询问，才找到问题的症结乃 在于她的家庭情形，她的精神负担太重，使她消受不了，这种痛苦不能向别人讲，于是才闷出病来。

五.情绪究竟有益还是有害呢？

从另一方面来看，积极的情绪则是健康和幸福人生的一部份。这种情绪使生活更富情趣、更多采多姿。在我们生活中，许多重大事件都和我们的情绪有联带关 系。情绪能唤起我们的同情心，推动我们采取行动去帮助别人或改变自己，从这个角度来看，情绪是能够保护我们的。非洲著名的探脸家和传教士大卫．李文斯顿， 看见当时的奴隶交易，内心就有一种极其强烈的感受。这种感受转变成行动，于是他决心废止这种不人道的奴隶交易办法。情绪是不能用数字来计算的。比如耶稣基 督为世人的罪被钉死在十字架上， 世上数十亿人对于耶稣这一救世行动所产生的情绪反应是无法估计的。

诸如勇气、盼望、信心、同情、爱心等这一类的情绪也能促使人健康长寿。知足的心和欢愉的态度何尝不是强身健脑的因素。

不幸的是，我们大家都经历过一些不健全的情绪反应，像是憎恨、讨厌、沮丧、悲伤、焦急、不满、罪感和不信任等，这些情绪会把人拖垮，甚至致人于死地。

六.情绪的控制

由此可知，情绪控制是幸福人生的根本条件，能控制情绪乃是人格成熟的记号。要想控制情绪，应在遭遇挫折时，学会容忍。即使你不能直接控制你的情感， 但你却仍可以直接控制你的思想和行动。你要不断鼓励自己露出笑容，算算生活上有那些福气，必要时不妨把它们写下来。我敢说，再也没有比感恩和赞美的心怀更 能帮助人身心健康的了。

经常设法去帮助别人，也是训练自己控制情绪的秘诀之一。善待那些仇恨你的人，千万不要怀着报复的念头。一个幸福、而最能适应生活环境的人，他们绝不单顾自己，他们生活的世界远比自己的身体要大得多呢！

人格成熟的人能够接受生活的现状，并已把自己所拥有的一切充分加以利用。他们每天只面对当天的问题，而不去为明天担忧，因此，他们即使在艰苦之中， 仍能找到乐趣。不论对付什么人来说，人生绝不可能十全十美。你时常会发现有人比你更可怜。凡能够改善的，我们应该尽可能予以改善；凡不能改善的，我们便只 好接受它为事实，但我们可以祈求上帝改变我们对事情的看法。人格成熟的人不会逃避困难，也不会在做错的时候，为自己找借口。相反地，他会把问题带到上帝面 前，求上帝帮助他，上帝就会把这些困难化为迈向成功的阶梯。

七.如何在紧张下快乐地生活

这里有一些重要的原则供你参考
1. 当压力太大，使你身心都感到疲惫的时候，最好的行动，就是去休息。然而压力若是局部性的，那么便应当休息。比方说，头脑疲惫，就应找娱乐来调剂。对付精神 压力而产生的疲倦，就应该工作、运动及变换一下生活情调。把散步、游泳或劳力的工作适当地安排在生活中，对于身心健康的平衡，极有帮助。

2.常作短期的休假。一年当中，能有多次短期的休假，比一次长期的休假更为有益。这种「短期」的休假可能是周末的时间，带一家人到别处走走。

3.别把办公室的工作带回家做。尽量把工作安排在办公室内做，当你回到家里，就应与家人团聚，享受天伦之乐。

4.把你从这些课文中学到的原则付诸实行。每日生活中的工作、休息、与娱乐要保持平衡。戒除抽烟、喝酒、及食用含咖啡因这类刺激性的东西；三餐不要吃过量，夜间应有充足的睡眠。

5.做事果决。不要犹豫不决，抱怀疑的态度，因为这样做会伤害你的身休。一个人在做完一个决定之后会觉得很舒服，即使这个决定是错误的决定，也比犹豫不决好些。

6.宽解忧虑。宁可自言自语，也比闷在肚子里好多了，但须控制你的情绪。

7.要与人来往。抽空去拜访别人，若能帮助别人的话，对于你控制情绪必然会有极大的帮助。许多人在帮助别人的时候，事际上却帮了自己一个大忙，因为他们把注意力集中在别人身上，便忘了自己的难处，这种不自私的精神最具治疗的功效了。

8.要有敬业的精神。一个人对工作发生兴趣时，时间会过得很快，当他圆满完成一件工作时，心情的愉悦乃是最好的报偿！

八.达到情绪健康的最重要一步

你的人生正在崩溃吗？你整天被愁云包围着吗？ 连晚上也睡得不安吗？你的健康是否被恐惧和不安赶走了呢？对付这些问题唯一的办法，就是信靠上帝，他不但是创造主，也是你的朋友，他能够真正地除去你心中 的罪感、不信和畏惧。耶稣动人不要为明日担忧，他呼唤我们说：「到我这里来，我就使你们得安息。你若天天与主同行，把你的未来交托他，他便会赐你平安。」 让我们来帮你找到他，好吗？

参考资料(1)

消除紧张
在我们今天复杂的世界之中，日常生活的忙迫可能压倒你。对职位的忧虑，家庭愈来愈大的需要，在每一张你拿起的报纸上所读到的暴行与犯罪，使今大的作父母的人，充满了焦虑与紧张。
祖母的生活简单得多。没有人能否认，她作了许多艰辛的工作，但是那时从未听过少年犯罪及飞弹战，核子战则是在连作恶梦也是想不到的。
今 天年轻的母亲有各种器械，替她从事家中大部分的工作，她有更多的时间用在家人身上，用在文化活动上 对她及她的亲人所可能患染的疾病，她有清楚的知识。我们超级公路上最高的死亡率，使她时刻提防车祸与意外；又时时有爆发全面战争将我们全部毁灭的恐惧。故 此，她因一些或会发生，及或不会发生的事，充满了紧张。这使人惧怕、焦虑、及紧张。这是属于现代进步世界的一部分。自然，我们愈进步，我们的忧虑也越增 加。

太多的人靠赖使用镇定剂与他们的紧张争战。这个已成为比所要解决的问题更严重的问题，你可以用许多较镇定药更好的方法去解除你的紧张。

第一步是认识，对我们这个时代说，一点恐惧与紧张乃是自然的。故此，不可让这一点恐惧压倒你。最好记得一些恐惧是有用的，是必要的。它教导我们小心，躲避危险。它准备我们应付急难。

故此，要接受一些恐惧，视其为这个时代的正常的生活方式。当你学会带着它而活，不让它控制你之时，紧张就会减少。试一试这些规则，你就会看见你的紧张消逝。

不为明天忧虑----每天尽你最大力量度最完美的生活，并对付你所遭遇的每一个问题。这就会使你不去为那可能根本不会发生的事忧虑。

留心自己的性情脾气----不要让你的怒气将你置于焦虑之中。当你感到你对一些自己无法改变的事生气之时，要立刻摆脱这种感情。不妨去从事一些体力活动，如打扫房间，擦地板或整理庭园等。
有的时候消遣一下是有帮助的：尊斯博士（Dr. Herman Jones）说，当事情不如意之时，去打一会儿球，读一本书，或去旅行一次都是好的。

当困难似乎无法解决时，告诉一位你能信任的人可能有益。许多时候，只要讲出来，就可帮助减轻紧张，并可使你对事物有更加清楚的看法。

帮助他人----使你忘记自己最好的方法就是帮助他人。每当你觉得烦恼时，不妨拜访一些更不如你的人 。记住，并无任何人带着鞭子对你说，你必须将这个作好，你必须将那个作好，在问题发生之前缓慢下来是更聪明的办法，一次只作一件事，不要想成就大多。与朋 友及邻居间不健康的竞争，应该停止。想要与某某人相同，可能对神经是一项负担。不要作一个太趋于极端的完全论者完全的人是绝无仅有的。只要记住：父亲与孩 子们都喜欢你轻松风趣，不喜欢紧张焦虑。
．康培．
参考资料（２）
下面是一些应付紧张的办法。它们可以帮助你发挥你更大的潜力：
1. 在最需要作决定时，勇毅地去作明智的决定。犹疑、摇动、怀疑、只会造成伤害，消减士气。你若胆怯地去拔荆棘，它就会刺痛你；勇敢地去握住宅，刺就被压倒了。

2.创造新观念。想出作事的新方法。这种活动是发挥你能力最奇妙的方法。

3.思想积极，深信借着上帝的帮助，你可以成功地完成今天的工作。永不屈服于江郎才尽或不配的感觉。
4.解除你的忧虑，甚至可大声对自己说话以解除忧虑。抑制忧虑会造成溃疡及心理的疾病。你要将忧虑卸给上帝，祂足有能力为你担当。

5.作一个与人相交的人。你受造就是为此。与那些认为人生是一种奇妙的新经验的人相交，可以获得许多精力。他们的热情会传到你身上。

6.继续努力。不要放弃。起初时你若未成功，第二次再重作努力。或者稍稍调整你的速度，或者专心在新的事情上，直到你感到喜欢再回来去解决原来的问题。即使一小时改变环境，也能使你感到够清新，可以更大的发挥你的才干。

7.努力工作，专心只注意你目前的工作。要喜爱你的工作，并要尽你最大的努力。从马虎的工作及不负责任的决定所生发的不舒服的感情，是没有东西可以 遮盖的。我们必须认识在企业工作、与报偿之间所存的道德关系。不觉得时间过去，敢于坚持作工，直到工作完成所获得的成就，会带给人永恒的满足。

8.培植感恩的艺术。为你所有的感谢上帝。单是为了奇妙的生命本身，你愈存感恩之心，你就愈会少热衷于去争取你所永不能获得的东西。「假若」与「那 一天」对满足说，不如「此时」「此地」重要。上帝在过去既然已然照顾你，你就可在将来也信靠祂一这项规则简单，但为许多人所忽略。

你若已觉得人生乏味，可以试试以上八项，看你的人生是否会再变成充满活力的人生。

这样，让我们不要再将轻松列为第一；但依以上八个原则善自利用紧张。其结果必是获得没有厌倦与没有绝望的平安。

第六课 心身相联 成绩:
是非题: 请在正确答案之前打「ü」记号。
1. 喜乐的心,乃是良药。
2. 情绪健康与身体健康有关。
3. 紧张是身体对人生折磨的反应。
4. 忧愁﹑恐惧﹑愤怒可以引起不良的身体反应,而带来疾病。
5. 在紧急时,紧张能救一个人的性命。
6. 情绪有积极的和消极的。
7. 一切的情绪都是不良的。
8. 人格成熟的人,只想到他自己及其自己的需要。
9. 如果你喜欢你的工作,则休假是一种浪费而不需要的。
10. 对上帝的信心,是医治情绪疾病的唯一最好良方。
11. 勇气﹑盼望﹑信﹑同情﹑爱心等情绪能促进健康﹑延年益寿。
12. 憎恨﹑讨厌﹑沮丧﹑悲伤﹑焦急﹑不满﹑罪感﹑不信任等情绪能破坏生命力,招致疾病﹑死亡与枯萎。