第二课 运动强身

       人是必须活动的。在你未出生之前，母亲就已经感觉到你在她的怀里，活动了。婴孩呱呱落地，四肢挥舞，充分表现出人的生命活力。

小孩子都喜欢蹦蹦跳跳运动。然而，随着年岁的增加，成人越来越少做运动，他们甚至抽不出时间来做运动。又随着时代的进步，及各种发明的增多更大大减 少了人活动的机会，除了沙发上站起来，走到电视机前去选台之外，就几乎不再有其它的运动了。我们古代的先祖，日出而作，日落而息，一天不知道行多少里路， 流多少汗，从事体力的活动; 难怪他们身强体壮。除非特殊的感染，他们平日极少生病。

现在的种种交通工具，例如汽车、巴士、火车、出租车、电梯等，的确便利民生不少，可是也大大的剥夺了我们活动筋骨的机会。

娱乐消遣的方式也有新的趋向。有人一上麻将桌，恐怕连天塌下来也不管。他们在牌桌上那种兴奋、生龙活虎的表现，也不过是夜以继日的长坐在椅子上。有 人整个晚上，安坐沙发上，观看电视转播二十二个球员在田径场上的争霸;别人在拼命运动，他们却四肢不动，顶多是看到精采处，替别人兴奋鼓舞。

当然，我并非主张大家倒过头来，重新过野人般的生活。但我们却得寻求一个折衷的办法才行，因为健康的身体是靠每天定量的运动来维持。

一.运动的好处

如果你有强健的体魄，无论是你的耐力、毅力和心力，自然都会比别人强劲些。心智敏捷、全身舒畅和身体强劲这三者之间的关系密不可分。

运动能够帮助消化，增加肺的效率，使肺以更少的劳力，吸进更多的空气。运动能够强化筋骨，减少神经紧张，增加身体抵抗力。运动也能美化你的肌肤，使你看起来容光焕发，显得益发年轻。此外，运动更能增强你的心智。

你希望青春长驻，活力长存吗？运动能够彻底改变你的生命力。运动能使你睡得更熟，享受充分休息，对生活的压力具有更大耐力，运动能让你多做事不觉劳累。

定期的运动所带给你的疲倦，比任何安眠药或镇静剂都来得好。心智和精神方面的健全主要是靠大脑来维持，若再加上良好的生活习惯和运动，便更容易奏效了。身体、心智、与心灵互为一体，有牵一发而动全身的关系。因此，其中一部份受到伤害，就会影响到其余两部份。

二.心脏和运动

运动对身体最重要的影响就是刺激心房的跳动和血液循环。因为活动时，肌肉需要平时二十倍的血量流过扩张的血管。心脏也算是一种肌肉，所以，无论在你行走或奔跑时，心脏都随之加速跳动。当你行走时，腿部的肌肉负责推动了30%的血液循环，其余70%就要依赖心脏了。

心脏奇妙无比，中空，四个腔房约若一个拳头。心肌是从阔到窄，一层层作螺旋状卷成的。整个肌肉收缩的时候，腔房内的血液便被挤出，涌到血管里去。血管犹如树根般地分布全身，其功能是把血液输送给身上的每一个细胞。

你大概想知道你心脏工作的情形吧？把拳头握紧，然后松开;每分钟一张一握要达七十二次，这便是它的工作量。你的手很快就累了，是吗？可是心脏在一天之内重复这样的动作多达十万次，每年四千万次。它是人体内最强劲的一块肌肉。每天它输送八千公升的血液流过十万公里长的血管。

你的心脏会一生为你服务的，但你必须先好好照顾它。你若休息过多，第一个遭殃的器官便是你的心脏。一个不常活动的人，当他休息时，心脏一分钟跳动七 十至八十次。每次跳动会使90c.c.的血液循环流动，这个流量在你睡眠时是足够的，但是一旦你要赶公共汽车，或攀爬楼梯时，需用你的血量就马上大增，你 若不常运动，你的心脏还能够立刻适应这项突变吗？

每日定量的运动怎样加强你的心肌，又怎样自然地减低你休息时的心跳次数呢？当你从事剧烈运动时，肌肉所需的血量为平时的二十倍。心肌因此便必须扩 张，大力的伸缩，心脏跳动也加快。一个健康正常的人休息时，心脏跳动约为每分钟60次。身体软弱的人，每分钟则必须跳动70次至80次，始能获得所需要的 血液。因此，一个健康的人的心脏，一天至少可以跳两万五千次，但紧张状况下，它可以毫不费力去输送两倍到三倍的血液，而且事后很快就能恢复正常的心跳速 率。一位体坛健将，在最理想的体格状况时，能创下每分钟40次的心跳记录。

运动使血管抗张力增加，血液流量增多。所以，一个身体健康的人在手术后，复原也比一般人快，即使患了心脏病也比较容易痊愈。

三.你患中风和心脏病的机会大吗？

目前世界上心脏病患者极多，心脏病在许多国家里，已成为第一号死亡原因。心脏病完全是由于当地人的生活习惯和方式所致，并非出于病毒原体或是细菌感染而成。

运送到脑部的血液，一旦受阻便会造成中风。这时大脑某部因吸收不到血液，就缺乏氧气和养分的补给，结果才造成半身不遂的情形。

心脏的肌肉靠冠状动脉和小血管输送养分，如果这些信道变窄了，心肌便会缺氧与能量不足。要是某条冠状动脉完全阻塞了，一部份的心脏肌肉会因此死亡， 这就是心脏病的成因。心脏病猝发可能导致立即死亡，但大多数的人都还有生还的机会。倘若照顾得法，他们可以重过正常人的生活。动脉信道变窄或动脉内壁失去 弹性，是由于动脉粥样硬化所致。粥状瘤损坏血管，血管不但因此渐渐硬化，而且内壁更囤积了一层又粗又厚的物质，阻塞了血管信道。这是一种脂肪性的物质，尤 以胆固醇为最。通常酝酿粥状瘤症的年龄约在二十岁前后便开始。所以，年轻人中风或患心脏病的现象已甚普遍。

是什么原因助长上述两种致命症有发作的可能呢？主要原因有以下三点:

1. 血液中胆固醇含量过高
2. 高血压
3. 抽烟
其它原因包括:过度的心理压力、情绪紧张、过胖和缺乏运动等。由此可知，大部份的因素是可以防范，可以控制的;那就是摒除不良习性，建立良好的生活习惯。

四.运动的方法

人人都需要适当和适度的运动。一位家庭主妇尽管家事做得再多，却不一定能得到所需要的运动量。学生的运动也不够，白领阶级、教师、工厂人员更不用提了。什么样的运动才能增强你身体的耐力，冲力和氧气的供给呢？你所选择的运动自然必须考虑到这一点。

运动的种类随各人的年龄、性别、健康情形和嗜好而异。你所选择的运动应该是你最乐意做的，能配合你日常工作时间的;另一方面，它必须能带给你生命的劲儿。

步行是最方便、最普遍、最有益的运动。它既不用花钱也不用预备器材设备，更不受年龄、性别、时间、地点的限制。无论是单独步行或结伴同行都可随意安 排。我刚才所说的步行是指轻快，迈开大步的行走而言。漫步蹓跶、逛街或许也能让你累上半天。但它一点用处也没有。只有迈开大步疾行，才有助于健康。每天傍 晚到户外迈开大步走一段路，比服安眠药更能使你获得一夜熟睡。在你开始安排运动计划之前，若先去作一次健康检查更为理想。

清晨跑步(或跑与行走互换)的运动方式，近来似乎很受欢迎。如果你也想做这种运动，可以先从快步行开始。你可能喜欢网球、游泳、远足、溜冰、打羽毛球和园艺等活动，但健康情形良好的人可以作比较激烈的运动，诸如足球、篮球等等。

五.运动简则

1.要有规律地运动，每星期至少作四到五天，始能产生效果。

2.要把运动当作一种生活上的享受，认真去做。

3.运动时间要长，份量要重，不要太姑息你的身体。运动时心跳加速、喘气都是正常的反应，但在运动后的几分钟内就会恢复常态。适度的运动不应影响到你的睡眠或使你在运动过后，一连好几天身体都觉得酸痛。

4.尝试一种新的运动，宜逐渐由少增多，四十岁以上的人或不经常运动的人，更要注意这一点。

5.为了减少肌肉酸痛，在激烈运动前应作五分钟的预备操，如伸展活动四肢，向前弯腰等都是必要的;运动后应当来回走动三分钟，不要一下子就坐下休息。

6.饭后做一些轻微的运动倒是可以的，但激烈的运动应在饭后两小时始可进行。

7.每天尽量把握运动的机会，可以步行的就不要坐车。不要乘坐电梯，宁可多爬楼梯。请你切记一个原则:每天尽量为身体寻找活动的机会，每天多作弯腰、蹲下、推拉等动作。

8.柔软体操不能增强心脏机能，但能增加肌肉的柔软度。

六.休息和松弛

你的身体需要活动，也需要充份的休息。尤其生活在这分身秒必争的社会里，身心都要有适当的休息。因为情绪上的紧张，多半是由于身体疲惫所引起的。

运动要有计划，休息同样也要有计划。没有人能够不眠不休的过其一生，即连一分钟跳动六十次的心脏也需要休息，在休息时，心脏跳动的次数会减少些，表示它用力的次数少了。

你的生活如果有计划、有规律，那么你身体的机能自会畅顺。定时休息、定时运动、定时进食，可以免除许多紧张、忧虑和疲倦的现象。

肌肉紧张常常会引起头痛、背痛和其它症状，因此，请你学一学使肌肉松弛的方法:

1.紧握双拳，从手腕、肘角，乃至肩膀都会感觉到被一股力紧紧地拉住，这就是肌肉紧张的现象。

2.张开拳头，那股紧张的拉方就消失了。

3.试试其它部份的肌肉，先紧缩，再放松。

身体上最需要放松肌肉的脖子，喉咙和面部。先把眼睛合上，闭得越紧越好。同时，双唇、颚骨也用力闭紧，你很容易会感觉到双颚一直连到头部都很紧张。现在把咬紧的颚骨放开，任由头部、双颚下垂。你务必勤加练习才能做得很好。

第二课 运动强身 成绩:

是非题: 请在正确答案之前打「ü」记号。

1. 身体强健是防止疲劳的最好方法。
2. 运动不但能松弛神经,增加对疾病的抵抗方,也能帮助消化,美化肌肤。
3. 身体健康的人,其休息时的心跳,每分钟应为70-80次。
4. 使多人致死的心脏病是生活方式造成的,而非细菌。
5. 运动对老年人不重要。
6. 快步疾走,是最简单最有益的运动之一。
7. 一个勤劳的家庭主妇在家事中,已能得到足够的运动。
8. 运动要有恒,才有益处。
9. 只有儿童才需要充分的休息。
10. 要过健康生活,就应好好安排运动与休息的时间。
11. 我们奇妙的身体指明有一位创造主,祂设立了健康律使我们可以遵循而保健康。
12. 情绪上的紧张,多半是由于身体疲惫所引起的。