综述

     557. 人体可以比作一架精细调整过的机器，需要小心保持它正常运转。一部分不应受到不断地磨损和压力，而另一部分则因不活动而锈坏。在用脑时，肌肉也应有相应的运用。每一个青年人都应知道多少小时用来学习，多少时间花在体育锻炼上。-- S. of T., 1886, No. 33.  {HL 127.1}

     558. 在疲劳和筋疲力尽之间有相当大的区别。-- S. A., p. 64.  {HL 127.2}

     559. 紧身胸衣会使肌肉不能自由活动。-- H. R.  {HL 127.3}

     560. 另一个宝贵的福气是适当的运动。-- T., V. II, p. 528.  {HL 127.4}

     561她们应当每天出去锻炼。……应以行某件善事为目标，做有益于他人的事。-- T., V. II, p. 531.  {HL 127.5}

             多种锻炼

体操

     562. 锻炼某一个肌肉并不会使那些未活动的肌肉增强，同样，不断应用的心智的一个器官也不会使那些未被使用的心智器官得以发展或加强。心智的每一能力和每块肌肉都有其特殊的功用，都需要进行锻炼，以便得到适当的发展并保持健康的活力。机体中的每一个器官和肌肉都有工作要做。机器中的每一个轮子必须是活动着的，运转着的。美好而奇妙的自然机体需要不断地活动，以便满足这些器官设计的初衷。每一个官能都与其它官能存在联系，所有的官能都需要锻炼，以便得到适当的发展。倘若身体的某一个肌肉得到了比其他肌肉更多的锻炼，那么得到锻炼的这个肌肉便会增大，这样就毁坏了该身体系统的和谐与美丽。从事各种各样的运动会使全身的肌肉活动起来。-- T., V. III, pp. 77, 78.  {HL 127.6}

     563. 不要因为在锻炼之时感觉疼痛，就放弃对某些肌肉的锻炼，这并非上策。疼痛往往是由自然机能努力将生命和活力注入那些因不活动而变得毫无生气的部位引起的。活动这些长期闲置不用的肌肉会引起疼痛，因为自然在唤醒它们活过来。-- T., V. III, p. 78.  {HL 128.1}

     564. 运动对你有十分有益，然而运动应当系统化并操练衰弱的器官，使其有力。-- T., V. III, p. 76.  {HL 128.2}

有益的劳作

     565. 当有益的劳作与学习配合时，就不需要体育锻炼了；而且在户外工作的益处比室内锻炼要多得多。农夫和技工都有身体的操练，但农夫更健康，因为使人爽快的空气和阳光简直可以完全满足身体系统的需要。农夫在劳作时会有健身房里曾有的一切动作。而且他的活动房间是开阔的田野；穹苍是它的屋顶，坚固的大地是它的地板。-- S. of T., 1886, No. 33.  {HL 128.3}

     566. 弟兄们，当你们花时间修理庭园，从而得到人体系统良性运作所需要的锻炼时，你们就是为上帝作工，如同主持聚会一样。-- G. W., p. 174.  {HL 129.1}

     567. 工作若不用心，简直就是苦差事，不会得到应该因锻炼而来的好处。-- H. R.  {HL 129.2}

被动锻炼

     568. 对于那等过于衰弱以致无法运动的病人，运动疗法大有裨益。但是凡依赖运动疗法却忽视自己进行身体锻炼的病人，就犯了极大的错误。-- T., V. III, p. 76.  {HL 129.3}

     569. 很多依赖运动疗法的人可以藉着肌肉训练获得比各种动作更大的益处。-- T., V. III, p. 78.  {HL 129.4}

步行

     570. 任何锻炼都不能代替步行。步行可以大大促进血液循环。……只要情况允许就当步行，步行乃是治疗患病身体的最佳疗法，因为在进行这项运动时，身体全部的器官都活动起来了。-- T., V. III, p. 78.  {HL 129.5}

     571. 只要天气允许，无论冬夏，人人都应当尽可能地每天到户外去散步。……即便在冬天，外出散步对于健康的益处，也会好过医生们能开的所有药方。对于那些能走路的人来说，步行比乘车更可取。步行能使肌肉和血管更好地作工，会增加对健康来说十分必要的活力。肺部也会得到需要的活动，因为在一个冬日的早晨到外面呼吸凉爽的空气，不可能不增加肺活量。-- T., V. II, p. 529.  {HL 130.1}

     572. 会使全身各部受益的锻炼方式莫过于步行了。女性若是健康，积极的户外散步会比其它任何方法更能使她们保持健康。步行还是病人恢复健康的一个最有效的疗法。手臂与腿一样得到了很好的锻炼。-- H. R.1872.4.1  {HL 130.2}

何时锻炼.

     573. 锻炼有助于消化。饭后散步，抬起头，挺起胸，做适当的运动很有好处。我们的思想就会从自己转到自然的美景上。饭后越少把注意力集中胃部越好。-- T., V. II, p. 530.  {HL 130.3}

     574. 早晨的锻炼，在免费清新的空气中散步，栽培花卉、果木和蔬菜，是健康的血液循环所必需的。这也是抵御感冒、咳嗽、大脑与肺部充血、肝、肾、肺的炎症以及其他许多病症最可靠的保障。-- H. R.  {HL 130.4}

     575. 很多女性满足于逗留在炉火旁，有一半或四分之三的时间呼吸污浊的空气，直到大脑发热，部分麻木了。她们应当每天出去锻炼，即使不得不忽略室内的一些事。她们需要凉爽的空气使她们纷乱的脑筋安静下来。-- T., V. II, p. 531.  {HL 131.1}

     576. 在吃饱后不要立刻从事学习或剧烈的运动；这会违背身体的生理规律。饭后立时需要征用大量的神经活力。脑力会被调动去积极工作，帮助胃消化食物；所以，若是在饭后使心思或身体过劳，消化过程就会受阻。本来需要用来进行一方面工作的身体活力，却被调去开始另一方面的工作了。-- T., V. II, p. 413.  {HL 131.2}

得自锻炼的益处

     577. 上帝计划人体这部活机器应该天天活动；因为在这样的活动或运转中，它才能保存能力。-- H. R.  {HL 131.3}

     578. 藉着每天在户外积极锻炼，肝脏、肾脏和肺脏也会得到加强，去做它们的工作。-- T., V. II, p. 533.  {HL 131.4}

     579. 病人若能愿意每天在户外从事轻微有益的劳作，就会发现身体的操练是上帝指定使人受益的一个媒介。-- H. R.1871.6.1 {HL 131.5}

     580. 传道人若能聪明地作工，适度运用身心，就不会这么容易患病了。-- G. W., p.  173.  {HL 132.1}

     581. 你需要健康积极的锻炼。这会使你的心智有活力。-- T., V. II, p. 413.  {HL 132.2}

     582. 这样就会增加对健康来说十分必要的活力。-- T., V. II, p. 529.  {HL 132.3}

     583. 不仅身体的器官会藉着锻炼而加强，而且藉着运用这些器官，我们的心智也会获得力量和知识。-- T., V. III, p. 77.  {HL 132.4}

     584. 我们锻炼得越多，血液循环就会越好。-- T., V. II, p. 525.  {HL 132.5}

     585. 如果体力活动能与智力的运用相结合，血液循环就必畅通，心脏的功能也就更加美满，杂质被排除了，身体的各部位就可以体验到新生命与活力了。-- T., V. III, p. 490.  {HL 132.6}

     586. 正确地使用他们的体力和智力，会平衡血液循环，使身体这部活机器的每一个器官保持有序运转。-- S. T. on E., p. 352.  {HL 132.7}

     587. 明智的锻炼会使血液流向体表，从而减轻内脏的负担。怀着愉快的精神在户外作轻快却不猛烈的锻炼，会促进血液循环，使皮肤有健康的气色，且使经纯洁空气活化的血液流通到手足。-- T., V. II, p. 530.{HL 132.8}

     588. 适当的练习能扩大肺活量，增强肌肉。……我们的青年人若注意正确的教训，遵循有关扩大肺活量和训练声音方面的健康原则，他们就会成为人所爱听的演说家，况且这方面所需要的训练还会增进人的寿命。-- C. E., p. 132. {HL 133.1}

     589. 在一切习惯上都有节制的农夫，通常享有健康。他的工作对他来说是愉快的。他充满干劲的活动引起充分、深入、强有力的呼吸，扩大肺活量，洁净血液，通过动脉和静脉发送生命的暖流。……学生天天坐在封闭的教室时在，伏在案上，含胸挤肺。他绞尽脑汁，身体却不活动。他无法作充分深入的呼吸。他的血液流动得很慢，脚凉头热。……假使他们经常参加会使他们充分深呼吸的锻炼，他们不久就会感到对生命有新的把握了。--S. of T., 1886, No. 33.  {HL 133.2}

     590. 锻炼能使胃病得到缓解。--T., V. II, p. 530.  {HL 133.3}

     591. 锻炼对于消化和身心的健康都很重要。--T., V. II, p. 413.  {HL 133.4}

     592. 体力锻炼还会促进消化。--T., V. II, p. 569. {HL 133.5}

     593. 做有益的事会给衰弱的肌肉锻炼的机会，使血管中滞缓的血液加速流动，使麻木的肝脏发挥功能。血液的循环就会正常起来，整个人体会调动起来克服病症。--H. R.  {HL 134.1}

缺乏锻炼的结果

     594. 我从这些自以为有病的人床边离开时，心里常常想到：“这些人正在慢慢走向死亡，因闲懒而死亡。他们的病只有他们自己能医。” --H. R.  {HL 134.2}

     595. 疏忽全身或部分肢体的锻炼，会造成病态。--T., V. III, p. 76.  {HL 134.3}

     596. 健康的红润之色从他们的脸颊渐渐消失了，疾病缠住了他们，因为他们丧失了体力劳动，他们所培养的大都是不正当的习惯。--T., V. III, p. 158.  {HL 134.4}

     597. 久坐不动是身体无力和心智软弱的一个最大原因。-- T., V. II, p. 524.  {HL 134.5}

     598. 人体任何一个器官若不活动，就会萎缩并降低肌肉的力量，使血液在血管里流动不畅。--T., V. III, p. 76.  {HL 134.6}

     599. 活跃的农夫与忽视体育锻炼的学生的习惯有多么大的反差啊。……他的血液流动得很慢，脚凉头热。这样的人怎么会健康呢？--S. of T., 1886, No. 33.  {HL 134.7}

     600. 故意避免空气的流动和回避运动的习惯闭塞了毛孔——身体藉以呼吸的小嘴巴，——使身体无法通过皮肤排出体内的垃圾。于是，工作的负担全部落到了肝脏、肺脏和肾脏等器官上，这些内脏被迫去完成本属于皮肤的工作。--T., V. II, p. 524.  {HL 134.8}

     601. 不活动使血液没有能力排出不洁之物，若是因锻炼而使血液循环活跃起来，它就有能力排污了。--T., V. II, p. 529.  {HL 135.1}

     602. 在某些情况中，缺乏锻炼会导致内脏和肌肉衰弱并萎缩，这些由于缺乏使用而衰弱的器官还可以藉着锻炼得到力量。--T., V. III, p. 78.  {HL 135.2}

     603. 每天适度的锻炼会使肌肉有力，若不运动，肌肉就会变得松弛衰弱。--T., V. II, p. 533.  {HL 135.3}

     604. 病人如果愿意恢复健康，就不应停止身体锻炼；因为他们这样会使肌肉更加无力，且使全身衰弱。若是把手臂绑起来让它保持无用，哪怕只过几个星期，就解除它的捆绑，你也会发现它比另一条在这期间一直适度使用的手臂更软弱。不活动对整个肌肉系统产生同样的影响。--T., V. II, p. 529.  {HL 135.4}

□ 本书版权所有---怀爱伦 译 李少波 吴涤申

心雨文字工作室